Tápanyagok és termékenység
Összeállítottunk egy listát, amelyben megtalálja a termékenységéhez fontos tápanyagokat, és ugyanakkor megtudhatja azt is, mely természetes élelmiszerekben fordulnak elő.
| Mit támogat | Mi tartalmazza | Tápanyag |
|
a méhnyak-váladék konzisztenciája, a spermiumok minősége |
paprika, brokkoli, citrusfélék, paradicsom, bogyós gyümölcsök, burgonya, spenót |
C vitamin |
|
a nemi sejtek és az embrió fejlődése, női nemi hormonok termelése |
tojás, sárga gyümölcsök és zöldségek, tej és tejtermékek, zöld leveles zöldségek, hal |
A vitamin |
|
peteérés (a C vitaminnal együtt), a nemi sejtek és az embrió fejlődése |
tojás, leveles zöldség, diófélék, búzacsira, hidegen sajtolt olajak |
E vitamin |
|
fontos a spermiumok minősége és mennyisége szempontjából |
hal, tojás, tej, vaj, napfény | D vitamin |
|
nemi hormonok termelése, nemi sejtek és az embrió fejlődése |
brokkoli, spenót, káposzta, karfiol, endívia, élesztő, paradicsom, narancs, szójabab, petrezselyem |
folsavak,B6 és B12 vitamin |
|
Pajzsmirigyhormonok termelése és így fontos a ciklus szabályozásához (valamint a magzat fejlődéséhez) |
jódozott étkezési só, tengeri só, tengeri hal, fejes saláta, saláta, zsázsa, tojás |
jód |
|
termékenység (hiánya növeli a koraszülés kockázatát) |
hús, hal, tojás, zöld leveles zöldség, brokkoli, száraz gyümölcsök, cseresznye |
vas |
|
véralvadás az anyánál és a gyermeknél, hormonegyensúly, a spermiumok minősége és mennyisége |
gabona, zöld leveles zöldség, szardínia és mészvázas állatok, tej és tejtermékek |
kalcium |
| a termékenység általában |
zöld leveles zöldség, hüvelyesek, tofu, banán |
magnézium |
|
menstruációs ciklus, a magzat növekedése és sejtosztódása, spermiumok, tesztoszteron-termelés |
hal, a tenger gyümölcsei, tojás, teljes őrlésű termékek, hüvelyesek, gyömbér, gomba, hús |
cink |
Folsavhiány
Folsav & gyermek utáni vágy: A Német Táplálkozási Társaság nehezményezi, hogy a 25 és 51 éves kor közti nők gyakran szenvednek úgynevezett mikro-tápanyaghiányban. Feltételezi, hogy ennek oka részben a fogamzásgátlás elleni tabletta, amely különösen a folsav és a jód felvételét redukálja. Holott éppen ezek azok a tápanyagok, amelyek fontos szerepet játszanak a termékenységre (és a még meg nem született gyermekre) nézve.
Szedjen folsavat a gyermek utáni vágy időszakában
A terhes nőknek már évtizedek óta rutinszerűen egy folsav-preparátumot ajánlanak, mivel ez támogatja a gyermeki sejtek felépülését az anyaméhben, és megelőzi az ún. neurális csőeffektust (az ún. nyitott gerinc) az újszülötteknél. Folsavat elsősorban a brokkoliban, a káposztában, karfiolban, spenótban, endíviasalátában, petrezselyemben, paradicsomban, szójamagban, de a tojássárgájában és az élesztőben találunk.A folsavat a táplálkozással csak elégtelen mennyiségben lehet felvenni vagy hiányosan lehet átalakítani
Az orvosok ezért azt ajánlják a gyermekre vágyó nőknek, hogy már a teherbe esés előtt szedjenek folsav-tablettákat. Ezzel biztosítják az embrió kielégítő ellátását is a terhesség korai szakaszában. Különösen azok a nők szenvednek észrevétlen folsav-hiányban, akik hosszabb időn keresztül szedték az antibébi tablettákat. A megfelelő preparátumoknak mai ismereteink szerint 800 yg folsavat, ebből 400 ug metafolint,a folsav biológiailag aktív formáját kellene tartalmazniuk. Folsavpreparátumok szabadon kaphatók minden gyógyszertárban és sok drogériában.
A jód fontos a hormonok számára
Jód & gyermek utáni vágy: Németország déli része szűkölködik a jódban. Ha Ön itt él, több jódot kell fogyasztania, hogy jól működjön a pajzsmirigy – és ezzel együtt az Ön hormontermelése, és a születendő gyermek ideg- és agysejtjei jól fejlődhessenek. Használjon jódozott étkezési sót vagy tengeri sót, egyen rendszeresen tengeri halat, salátát, zsázsát és tojást.
Vas a jó vérért
Vas & gyermek utáni vágy: Sok nő szenved vashiányban. A vashiány a legmarkánsabb a menstruáció révén bekövetkező vérveszteség miatt, illetve a terhesség idején. Vasat a táplálékon keresztül vehet magához. Javíthatja a szervezet vasfelvételét, ha étkezéskor narancslevet iszik. A narancsban található C vitamin segíti a test vasfelvételét. Fogyasszon magas vastartalmú ételeket, mint a vörös húsok, hal és tojás. A gyógynövényboltban vagy a gyógyszertárban vastartalmú gyümölcslé-keverékekhez juthat hozzá, amelyek gyakran lényegesen jobban emészthetőek, mint a tiszta vaspreparátumok.
Kalcium a csontoknak
Kalcium & gyermek utáni vágy: Az általunk elfogyasztott táplálék többnyire elegendő mértékben ellátja testünket kalciummal. Mindazonáltal a születendő gyermek már az anyaméhben eltöltött negyedik héttől kezdve, azaz már a pozitív terhességi teszt előtt emelt adag kalciumot igényel az anyai szervezetből csontjai és fogai fejlődéséhez. Ennél az oknál fogva megéri már most sok kalciumot fogyasztani. Elsősorban a tejet és a tejtermékeket ajánljuk, bár esetenként ezek emésztése nehezebb. Nagyon sok kalciumot tartalmaz a gabona, a zöld leveles zöldségek, a pitypang, a szardínia és a mészvázas állatok is. Ezen kívül kalciumban gazdag ásványvíz fogyasztásával extra adag kalciumhoz juthat.
A D vitamin és a nap
D vitamin & gyermek utáni vágy: A D vitamin a zsírban oldódó vitaminokhoz tartozik, amelyek csak zsírral kombinálva hatékonyak. Egyen hát vajat és halat, és igyon tejet! Ahhoz, hogy elegendő D vitaminhoz jusson, rendszeresen a szabadban kell tartózkodnia, és sok napfényt kell elraktároznia. Mivel a D vitamin szabályozza a kalciumháztartást, a csontok stabilitásáért is felelős.
Nem található termék a megadott feltételekkel.
